Oft können Muskelkater, Krämpfe, Sehnenentzündungen und ähnliches durch eine angemessene Ernährung verhindert werden.

Das Ziel dabei ist, die Energiereserven wiederherzustellen, die während der sportlichen Aktivität verbrannt worden sind.

• Je nach sportlicher Ansträngung, sind normalerweise zwischen 5 und 48 Stunden nötig um die Reserven an Kohlenhydraten wiederherzustellen ;

• Demnach müssen die Mahlzeiten nach dem Sport reich an Kohlenhydraten sein ;
• Nach dem Sport ist Essen schwerer zu verdauen ;
• Der Sportler ist nach dem Training dehydriert, also sollte er möglichst viel Wasser nach dem Sport trinken ;
• Eine halbe Stunde nach dem Sport, wird empfohlen etwas kleines zu sich zu nehmen : ein Glas Milch, trockene oder frische Früchte...