Lebensmittel und Ernährung

für Elektrofahrradtouristen

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Typische Fehler   Das Frühstück   Während dem Sport   Nach dem Sport   Nährstoffe   Getränke	Getränke           Trinken Sie Wasser ! Die Wasserversorgung ist grundlegend, um ein dauerhaftes Ergebnis beim Sport zu erreichen, Während der ersten Stunde des Sportes, ist Wasser trinken notwendig, In den weiteren 60 minuten ist ein süßes Getränk ideal, Während einem langen Training, werden 150ml Flüssigkeit alle 20 min empfohlen, Innerhalb von einer Stunde Sport verliert man ungefähr einen Liter Wasser,       Aufgepasst mit koffeinhaltigen Getränken ( Kaffee, schwarzer Tee, Kola,...), die zwar Wasser enthalten, jedoch kurze Zeit nach dem Trinken schon uriniert werden, Um zu wissen, wieviel Wasser man pro Tag trinken muss, kann man folgende Formel berechnen : 20 kg von seinem Gewicht abziehen, das Ergebnis mit 15 multiplizieren, 1500 hinzufügen...		Für mehr Informationen Wasser und Trinken – ein perfektes Paar Trinken beim Fahrradfahren

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Dossier vorbereitet und in Französisch, Deutsch und Englisch übersetzt Victoria Vassileva / 07 2013

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