La NUTRITION et l'ALIMENTATION

du randonneur à vélo électrique

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Les Erreurs typiques   Le petit déjeuner   Pendant l' "effort"   Après l' "effort"   Les Nutriments   Les Boissons	Les Boissons           Boire de l'eau ! L’hydratation est fondamentale pour maintenir un effort dans la durée, La première heure, boire de l’eau est essentiel, Au-delà de 60 minutes, une boisson sucrée est idéale, boire environ 150 ml toutes les 20 minutes pour un effort de longue durée, Une heure d’entraînement provoque la perte d'un litre d’eau,       Attention aux boissons riches en caféine (café, thé, colas) apportent de l’eau mais stimulent son élimination en faisant uriner davantage, Pour savoir quelle quantité d’eau (exprimée en ml) boire chaque jour, un petit calcul est nécessaire : soustraire 20 kg à son poids, multiplier le nombre obtenu par 15, y ajouter 1 500...		pour en savoir plus: Boire après l'effort De l'eau pour vivre Gels énergétiques contre boissons énergétiques La différence entre l'eau minérale, l'eau du robinet et une eau de source et leurs avantages et désavantages

PARTENAIRES TECHNIQUES

Crédit photos : movelo AG, nutri-cycles.com, ExtraEnergy
Dossier préparé et traduit en français, allemand et anglais par Victoria Vassileva / mai-juin-juillet 2013

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