type  : très salé

• une boisson chaude sucrée (thé, café…),
• un produit céréalier (pain, toast…),
• un plat protéiné (œufs sur le plat ou brouillés, bacon, saucisses, fromage...),
• des légumes frais cuisinés (champignons, tomates cuites, pommes de terre…) ou secs (haricots blancs),
• un fruit ou un jus de fruit...

avantages  :

• très complet,
• davantage satietogène (grâce aux protéines) que son homologue continental,
• moins sucré,
• non contradictoire avec l'utilisation des graisses corporelles durant l'effort,
• permet de répondre aux objectifs de 5 fruits et légumes par jour.

inconvénients  :

• un peu plus gras (mais suivant les aliments choisis et leur cuisson) donc nécessite une attention plus rigoureuse aux autres repas de la journée,
• moins digeste avant une activité sportive,
• un produit laitier n'y pas habituellement inclus.

(source nutri-cycles.com)